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健康と美容に関する情報
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今年も残すところあとわずか、１年中で最も忙しい師走を迎えようとしています。
こういう時期は疲れをためないことが大切。１日の疲れはその日のうちに取り去って、日々エネルギーに満ちた新たな朝を迎えたいものです。
そこで今回は、多忙な年末を元気に過ごすための
「疲れを取るコツ」
を取り上げてみました。
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No.001：「日本人と肩こりの関係」
No.002：「肩こりのメカニズム」
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No.004：「肩こり症になりにくくする方法」
No.005：「腰が痛くなるのは、ナゼ？」
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No.023：「花粉のセルフケア」
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疲れたから疲れを取る、これは当り前のことですが、その前に心がけたいのが疲れをためないこと。
疲れがたまればたまるほど癒しにくくなり、度を越すと思わぬ病気を招きかねません。
そこで疲れをためないための５か条。
「忙しくてそんなことは守れない」ではなく、忙しいからこそ守っていただきたい心得です。
１． 規則正しい生活を心がける
どんなに忙しくても食べる・眠る・排便するといった、生きるための基本はきちんと守り、生活のリズムを大切にしましょう。
２． ３度の食事をきちんと摂る
エネルギーを補給しなければ動かなくなるのは人間もクルマも同じです。特に一日の始まりである朝食を大切にしてください。
３． 心地よい環境で熟睡する
睡眠時間が短くなるのは仕方がないとして、大切なのは熟睡すること。
寝室環境や寝具に注意して心地よく眠りましょう。
４． 体を冷やさない
血行が悪くなると老廃物がたまり、栄養補給もうまくいきません。
特に腰や肩、足先などの冷えには十分な注意が必要です。
５． 酒・タバコの量を過ごさない
疲れた時の一杯・一服はいいものです。
でも飲み過ぎ・吸い過ぎは逆効果、あくまでも控えめを心がけるようにしましょう。
疲れがたまってしまったら、ともかく少しでも早く取り去ることが大切です。
その時の状況に合わせて、最も効果的な方法をお選びください。
１．マッサージチェアで疲れを取る
マッサージの目的は、筋肉のコリをほぐし血流をよくすることにあります。
最近は揉む、さする、圧す、叩くといった、さまざまな機能をもつ優れたマッサージチェアが出ています。
体が温まっている時に使うとより効果が高まりますので、湯上りのひととき、ゆったりとした気分で全身を揉みほぐしてください。
２．サウナで疲れを取る
サウナで汗をかく目的は、新陳代謝を活発化し、老廃物を体外に排出し、さらに気分転換やストレス解消といったさまざまな効果があります。
また、低温でゆっくり入ると安眠効果も期待できます。
最近は家庭内にも簡単に取り付けられるサウナが出ていますので、時間を選ばずたっぷりと汗を流すことができます。
３．熟睡して疲れを取る
睡眠は時間の長さより、どれだけ深い眠りにつけるかが問題です。
つまり、熟睡は何よりの疲労回復剤と言えるでしょう。
そのためには、まず硬過ぎず柔らか過ぎず、吸湿性と放湿性に優れた寝心地のよいふとんを選ぶことが第一。
さらに寝室の雰囲気、照明、音などに配慮して、最も快適に眠れる環境を整えるようにしましょう。
４．バランスのよい食事で疲れを取る
睡眠とともに大切なのが栄養補給、つまり食事です。
疲労回復によいと言われる食べ物ばかりを食べるのは逆効果。
偏食しないで好き嫌いなく何でも食べること、できるだけ時間をきめて３度３度食べること、寝る前の飲食を控えるとともに暴飲暴食をしないこと、の３点を守るように心がけてください。
５．ツボの指圧で疲れを取る
前号でも取り上げましたが、全身の疲れやだるさを取るツボをもう一度おさらいしておきましょう。
●足のツボ
湧泉(ゆうせん)…５本の指を曲げた時にできる足裏中央のくぼみ
●脚のツボ
足三里(あしさんり)…膝の外側から指４本分下
●手のツボ
労宮(ろうきゅう)…中指を曲げると指先がつく手のひらの真ん中
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