元気になるコラム（No.022）


	このページでは、健康と美容に関する情報をお届けしています。１年中で最も寒い季節です。インフルエンザや風邪にはくれぐれも注意が必要ですが、同時に注意したいのが体の「冷え」です。冷え性の人はもちろん、そうでない人も肩こりや腰痛の引き金になり、また風邪ひきの呼び水になる可能性もあります。そこで今回は「冷えを予防する」というテーマで、その対策などを考えてみました。

「冷える」最大の原因は血行が悪くなるため。
血液が活発に流れていれば、普通は「冷え」を感じることはありません。
したがって、まず考えなければならないのは、普段の生活で血行を妨げないように注意することです。

１．冷やさない

何よりも足先を冷やさないことが大切。「頭寒足熱」という言葉があるように、とにかく足もとを温かく保つように心がけてください。
また、肩がこりやすい人は肩から首まわりを、腰痛がおきやすい人は腰まわりを、しっかりと保温するようにしましょう。

２．締めつけない

体を締めつけると、当然のことながら血液の流れを妨げます。
とくに女性の場合、スタイルをよく見せるために、ぴったりと体にフィットする肌着などを身に着けることが多いようですが、それもほどほどにしたいものです。

３．固まらない

寒くなると肩をすくめるなど、思わず体をすくめるポーズをとりがちですが、これも血行を悪くする原因になります。
つねに適度な運動をして、体を動かすことによって体全体を温め、同時に血流を活発にするように心がけてください。

血流をよくするためには、体の表面だけでなく芯から温めることが必要です。
それぞれの状況に合わせて、次の５つの方法を試してみてください。

１．部分浴で温める

最も手軽に行えるのがフットバスやハンドバス。
洗面器などにお湯を入れ、足や手をつける方法です。
コツは時間をかけてゆっくりとつけること。
お湯がさめると意味がないので、近くに沸かしたお湯を用意しておき、つねに心地よい温度に保つようにしてください。
足先や手先ばかりか、全身が温まってきます。

２．お風呂で温まる

これもゆっくりと時間をかけて温まることが大切なので、半身浴や腰湯がおすすめです。
この方法だと体力のない人でも湯疲れすることなく、十分に温まることができます。
汗が吹き出してきたらＯＫ。
湯上りにはしっかり水分を拭き取り、湯冷めをしないように保温しましょう。

３．シャワーで温める

肩こりや腰痛には、痛む部分に熱めのシャワーを浴びせることも有効です。
長めにお湯をかけて十分に温めてください。
シャワーのあと、まだホカホカしているうちにマッサージチェアや治療機器などでもみほぐすと、一層効き目があります。

４．サウナで温まる

体を芯から温めるのが目的ですから、低い温度に設定してゆっくり入るようにおすすめします。
汗が体の表面ではなく、中からにじみ出てくるような感じの温度にするのがよいでしょう。

５．食事で温まる

生野菜や冷たい飲み物は体を冷やします。
野菜は蒸したり煮たりしたものを、飲み物は熱いものを摂るようにしましょう。
タンパク質は体を温めますので、寒い日にはたっぷりと野菜を入れた鍋物がおすすめです。

６．運動で温まる

寒い時期こそ十分に体を動かしたいものです。
ただし無理は禁物。
筋肉や関節が硬くなっていますので、運動の前には入念にウォーミングアップをし、過激にならない程度の運動を心がけてください。

７．睡眠で温まる

心地よい眠りは新陳代謝をよくします。
少々ぜいたくでも良質の寝具を選び、ぐっすりと眠ることが大切です。
とくに足もとや肩先が冷えないように注意してください。